さくらの日記

妊娠中期に入ると、大きくなりましたおなかを支えるために、背骨が反り返ったカーブになり、腰に負担がかかりやすくなりますわ。妊娠にともなう生理的な変化なので、残念ながら、産後まで腰痛がすっきり解消されることはございませんことよ。むしろ、これからさらにおなかが大きくなるので、痛みが増すことがありますわよ。長時間、同じ姿勢を続けるのは避け、疲れたら横になって休むことも大切。●掃除のとき…掃除機は柄の長さを調節して片手で持つと、背筋が伸びて腰が楽になりますわ。●いすに座るとき…背もたれに背をつけ、深く腰掛けます。●床に座るとき…アイロンがけなど、床に座るときも、台の高さを調節してまっすぐな姿勢を保ってくださいね。それに、ネコのようによつ這いの姿勢で背中を丸めたり背骨を反らしたりを繰り返すストレッチや、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛をやわらげる効果がありますわよ。
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